تحسين الوضعية بعد العمل المكتبي لفترات طويلة
استهدفت التمارين التصحيحية الانزعاج المرتبط بالوضعية.
عبد الله خالد
تصحيح الوضعية
برنامج علاجي لمدة 5 أسابيع
إجهاد الرقبة والظهر المرتبط بالوضعية
نظرة عامة
تسبب العمل المكتبي الطويل في اختلال الوضعية وانزعاج متكرر في الرقبة. أدى التوتر العضلي وسوء الجلوس إلى تيبس متكرر في الرقبة والظهر العلوي.
ركز البرنامج على تصحيح الوضعية وتقوية العضلات الداعمة لمحاذاة العمود الفقري.
01. الهدف
هدف البرنامج إلى تحسين الوضعية وتقليل إجهاد الرقبة.
الأهداف شملت:
• تحسين وضعية الجلوس ومحاذاة العمود الفقري
• تقليل تيبس الرقبة
• تقوية عضلات الظهر العلوي
• دعم عادات جلوس صحية
02. التقنيات والأساليب
ساعدت التمارين التصحيحية على تقوية العضلات الداعمة للوضعية، بينما ساهمت تمارين الإطالة في تقليل التوتر المتراكم.
تم إدخال تعديلات إرغونومية لتحسين وضعية العمل اليومية.
03. النتائج
حسن البرنامج الوضعية وقلل الانزعاج.
النتائج شملت:
• تحسن واضح في محاذاة الجسم
• انخفاض ألم الرقبة بنسبة تقارب 55٪
• راحة أفضل أثناء الجلوس لفترات طويلة
